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Ketogener Ernährungsplan
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ketogene ernährung - was ist das?
Die ketogene Ernährung, kurz Keto-Diät genannt, ist eine besondere Form der Low-Carb-Ernährung, bei der der Körper in einen Zustand namens Ketose versetzt wird. Dieser Ernährungsansatz basiert auf einer drastischen Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme und einer erhöhten Zufuhr von gesunden Fetten. Das Ziel besteht darin, den Körper dazu zu bringen, Fett als Hauptenergiequelle zu nutzen, anstelle von Kohlenhydraten, die normalerweise in Glukose umgewandelt werden.
Die ketogene Ernährung kann dazu beitragen, das Körpergewicht zu reduzieren, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, den Cholesterinspiegel zu verbessern und die Energie zu steigern. Sie wird auch in einigen medizinischen Behandlungen verwendet, um Epilepsie und andere neurologische Erkrankungen zu kontrollieren.
Auf deinem Speiseplan stehen Lebensmittel wie Gemüse mit niedrigem Kohlenhydratgehalt (Brokkoli, Spinat, Grünkohl), mageres Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte mit hohem Fettgehalt. Vermeide zuckerhaltige Getränke, Süßigkeiten, Brot, Reis und Lebensmittel mit verarbeiteten Kohlenhydraten.
Die Umstellung auf die ketogene Ernährung kann anfangs herausfordernd sein, da der Körper sich an die neue Energiequelle anpassen muss. Dies kann zu vorübergehenden Beschwerden führen, die als "Keto grippe" bezeichnet werden. Sie verschwinden jedoch normalerweise nach einigen Tagen.
Die ketogene Ernährung kann sicher und effektiv sein, wenn sie richtig durchgeführt wird. Viele Menschen verwenden sie als kurzfristige Strategie zur Gewichtsabnahme oder zur Verbesserung bestimmter gesundheitlicher Probleme. Langfristig sollte jedoch eine ausgewogene Ernährung angestrebt werden.
Über mich
Mein Name ist Giuseppe Riina und ich habe Gesundheitsmanagement studiert und bin staatlich anerkannter Ernährungsberater und Gründer von Riina Health Solution.
Seit mehreren Jahren beschäftige ich mich mit dem Thema Ernährung und Gesundheit. Dabei sind für mich Körper, Geist und Seele nicht voneinander trennbar und bedingen sich gegenseitig. Aus diesem Grund gestalte ich meine Beratung ganzheitlich.
Mein Ziel ist es das Bewusstsein für den gesunden Lifestyle zu stärken und über Ernährung und deren Mythen aufzuklären. Dabei möchte ich zeigen, dass diese Erde uns bereits mit allem versorgt was wir benötigen und dass wir auf uns und unsere Körper vertrauen können – alles was du brauchst steckt in dir.
Giuseppe Riina
Gründer
